Как убрать живот при диастазе: упражнения, диета, массаж, операция

После беременности или вследствие слишком быстрого набора веса возможно растяжение белой линии живота и расхождение прямых мышц, которое называют диастазом. Выглядит такое изменение малопривлекательно и доставляет женщинам психологический дискомфорт. К счастью, при правильном подходе подобное изменение поддается корректировке. Рассмотрим, как убрать живот при диастазе, какие методы являются наиболее эффективными.

Признаки диастаза

Диастазом называют расхождение прямых мышц живота. Брюшной пресс состоит из 4 групп мышц:

• две внешние, которые формируют привлекательные кубики пресса;
• две внутренние, формирующие мышечный корсет, он удерживает в правильном положении все внутренние органы.

Когда мышечный корсет является слишком слабым и испытывает чрезмерное внутрибрюшное давление, мышцы могут начать расходиться. Именно так и начинает развиваться диастаз.

Вначале патология не имеет выраженных признаков. Женщины обычно замечают диастаз после беременности и рождения малыша. Мужчины часто обращают на него внимание уже тогда, когда патология переходит в запущенную форму.

Основным признаком диастаза является округлое выпячивание живота по вертикали. Если при этом дополнительно напрячь мышцы живота, можно отчетливо увидеть желобок, расположенный между двумя половинами корпуса.

Как определить диастаз живота самостоятельно?

В большинстве случаев диастаз начинает беспокоить женщин после беременности и родов. Примерно одна из четырех рожениц сталкивается с данной проблемой. В группе риска стройные женщины, беременные вторым и последующими детьми. Для периода беременности расхождение прямых мышц является естественным физиологическим процессом. И в норме диастаз проходит самостоятельно после родов, организм женщины восстанавливается, и прямые мышцы живота возвращаются в физиологическое положение.

Сформироваться диастаз может и у мужчин. У них расхождение прямых мышц живота становится следствием тренерских ошибок или использования неправильного комплекса упражнений.

При отсутствии выраженной жировой прослойки в области живота диастаз можно легко просмотреть, когда человек ровно стоит. Диастаз выглядит, как вертикальная щель между мышцами. Если происходит напряжение мышц брюшного пресса, в центре живота появляется углубление, которое по своей форме напоминает киль.

Чтобы убедиться в наличии диастаза, можно самостоятельно провести такой тест:

1. Лечь на пол на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни упирались в твердую поверхность. Одна рука сгибается в локте и укладывается под голову.
2. Находясь в таком положении, второй рукой можно легко прощупать углубление между мышцами.
3. Из-за неправильного положения мышц в месте расхождения может возникать выпячивание при подъеме головы.

У полных людей выявить диастаз помогает проведение ультразвукового исследования.

Почему развивается диастаз прямых мышц живота?

Спровоцировать расхождение мышц способно высокое внутрибрюшное давление или патологии соединительной ткани. У разных категорий пациентов причины развития данного состояния отличаются.

У детей расхождение может происходить при недостаточном развитии сухожилий и мускулатуры. Спустя несколько месяцев после рождения связки укрепляются, а мышечные волокна приходят в тонус. Поэтому дефект исчезает самостоятельно. Младенцам, у которых имеется нарушение внутриутробного развития и тем, кто родился раньше срока, может потребоваться больше времени. У малышей, рожденных с синдромом Дауна, существует риск того, что диастаз сохранится навсегда.

У женщин основной причиной появления диастаза становится беременность. У мужчин патология может развиться в результате наследственной коллагенопатии, высоких физических нагрузок или при ожирении. В группе риска также находятся люди с хроническими запорами или хроническими патологиями дыхательной системы, которые сопровождаются постоянным кашлем.

Диастаз при беременности и после родов

Увеличившаяся в размерах матка оказывает высокое давление и приводит к растяжению белой линии живота. Это провоцирует диастаз и изменение гормонального фона, из-за чего связки становятся рыхлыми, нарушается формирование волокон коллагена, которые делают ткани более упругими и эластичными. В нормальном состоянии связки способны самостоятельно восстановиться за несколько месяцев. Однако если женщина слишком рано после родов возобновляет спортивные тренировки, растяжение может сохраниться. Поэтому медики рекомендуют начинать выполнять упражнения на пресс не ранее, чем через 2-3 месяца после родов.

Чем опасен диастаз?

Если вовремя не убрать диастаз прямых мышц живота, нарушение строения и работы мышц может привести к другим осложнениям:

• нарушение осанки;
• боль в области поясницы, в спине или позвоночнике;
• нарушение пищеварения, сопровождающееся метеоризмом, изжогой, запорами и т. д.;
• повышенная утомляемость.

Даже если и после появления таких симптомов пациент не начнет лечение, возможно развитие более опасных осложнений, среди которых:

• недержание мочи;
• опущение внутренних органов;
• ощущение тяжести в ногах;
• непроходимость кишечника;
• почечные колики;
• атрофия мышц в области пресса.

Способы лечения

Как убрать диастаз мышц живота? Выбор способа коррекции зависит от типа и степени расхождения. Если причиной являются заболевания органов ЖКТ или дыхательной системы, врач прежде всего проводит их лечение. При диагностировании расхождения мышц у новорожденных, предпочтение отдают выжидательной тактике. Обычно к 6-12 месяцам жизни брюшная стенка малыша укрепляется, и проблема исчезает самостоятельно. Если же этого не произошло или у ребенка имеются сопутствующие грыжи, врач может принять решение о проведении оперативного вмешательства для укрепления брюшной стенки.

Если диастаз появляется после родов, женщине советуют использовать специальный бандаж, поддерживать мышцы живота в случае чихания и при кашле, а также следить за питанием, чтобы избежать запоров. Кроме этого, спустя несколько месяцев после рождения ребенка женщина может начинать выполнять специальные упражнения, помогающие устранить диастаз живота. Хороший эффект оказывает и массаж. В сложных случаях может быть назначена операция.

Эффективные упражнения

Как убрать живот при диастазе с помощью упражнений? Лечебная физкультура позволяют укрепить мышечные волокна и устранить дефект. Упражнения для женщин, помогающие убрать диастаз живота, достаточно простые и могут выполняться в любом возрасте. На их выполнение требуется немного времени. Однако важно помнить, что такие занятия должны быть регулярными. Только в таком случае удастся достичь положительного эффекта.

Какими упражнениями можно убрать диастаз живота? Наиболее эффективными являются следующие:

1. Вакуум. Нужно встать на четвереньки, при выдохе максимально втянуть живот внутрь. В таком положении нужно задержаться на 10-15 секунд, после чего неглубоко вдохнуть и опять выдохнуть, втянув живот.
2. Ягодичный мостик. Для этого упражнения необходимо лечь на пол. Ноги следует согнуть в коленях, удобно разместив стопы на ширине плеч. Сжимая ягодицы и мышцы пресса, нужно приподнять таз вверх. При этом важно следить, чтобы спина в области поясницы не прогибалась. Такое упражнение делают в несколько подходов по 20-30 повторений. Со временем упражнение можно усложнить, положив на бедра гантели.
3. Использование эластичной ленты. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Поставить ноги нужно на ширину плеч. При этом плечи и спина должны быть плотно прижатыми к полу. На ноги выше колен необходимо надеть эластичную ленту. На выдохе колени разводят, преодолевая напряжение ленты. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Если все делать правильно, будет отчетливо чувствоваться напряжение мышцы живота. Вместо эластичной ленты можно использовать мяч, который зажимается между коленями. На выдохе он сжимается коленями, на вдохе отпускается.
4. Боковая планка. При ее выполнении необходимо лечь на бок и опереться на согнутую в локте руку. Вторая рука должна находиться на поясе. Необходимо следить за тем, чтобы живот был максимально втянут, а спина не прогибалась. Таз нужно оторвать от пола так, чтобы тело представляло собой одну прямую линию. В таком положении следует задержаться как можно дольше (не менее 15-45 секунд). После этого бедра опускаются, а все мышцы расслабляются.
5. Приседания. Для начала необходимо прямо встать и поставить ноги на ширину плеч. На выдохе согнуть колени и присесть так, будто необходимо сесть на воображаемый стул, расположенный за вами. При этом руки должны быть вытянуты вперед. На вдохе следует вернуться в исходное положение.

Лечебный массаж

В поисках способа, как убрать диастаз живота у женщин, врачи рекомендуют лечебный массаж. Его относят к вспомогательным способам борьбы с диастазом. Процедура способствует улучшению кровообращения, усилению питания поврежденных тканей, ускорению процесса восстановления сухожилий и мышц. Во время сеанса специалист использует приемы растирания и поглаживания.

Выполнять массаж можно и самостоятельно в домашних условиях. Для этого понадобятся специальные приспособления. Они могут быть как ручные, так и электрические. Но перед началом их использования стоит проконсультироваться с врачом.

Операция по удалению диастаза

При диагностировании диастаза 2-3 степени, а также при осложненном течении патологии, врач может назначить хирургическое вмешательство. Для коррекции расположения прямых мышц живота используют следующие техники:

1. Натяжная пластика с использованием собственных тканей пациента. Хирург проводит сшивание краев мышц, дополнительно удаляя лишнюю соединительную ткань. Так как данный вид операции отличается повышенным риском рецидива, сегодня методика практически не используется.
2. Натяжная пластика с применением протеза. Техника основана на удалении избытка тканей. При этом также проводится ушивание края мышцы с дополнительным использованием полипропиленовой сетки для укрепления брюшной стенки.
3. Ненатяжная пластика с использованием сетчатого эндопротеза. Вводится специальный эндопротез под тот участок, где произошло расхождение тканей.
4. Комбинированная техника. Методика основана на ушивании краев мышц с одновременным удалением лишней жировой ткани и кожи, которая подверглась растяжению, и дополнительном укреплении мышц.

После проведения операции пациенту назначают прием антибактериальных и обезболивающих препаратов. Период реабилитации длится от 1 до 3 месяцев. В это время важно избегать высоких физических нагрузок и запоров. Поэтому назначается специальная диета, помогающая нормализовать процесс пищеварения. Чтобы снять избыточное напряжение брюшной стенки, в первое время после хирургического вмешательства необходимо носить бандаж.

Сегодня хирурги при проведении операций отдают предпочтение лапароскопии, которая относится к малоинвазивным методикам. Для проведения вмешательства используется эндоскопическое оборудование. На проблемном участке осуществляется 3-4 небольших прокола, через которые вводится инструмент, оснащенный микрокамерами. Изображение выводится на монитор, где врач может контролировать каждое движение.

Преимуществом лапароскопической операции является максимально быстрое восстановление и отсутствие рубцов. На изменение формы живота уходит до 2-3 месяцев.

Профилактика диастаза

Чтобы не беспокоиться о том, как убрать диастаз живота после кесарева сечения или естественных родов, женщина должна заранее поинтересоваться профилактикой данного состояния. Несмотря на то, что точно сказать, будет ли у беременной расхождение мышц живота или нет, не сможет ни один специалист, медики все же советуют заниматься профилактикой проблемы.

Прежде всего на этапе беременности нужно обязательно заниматься спортом с умеренными нагрузками. Доказано, что у тренированных девушек диастаз даже если и появлялся, то быстро исчезал после рождения ребенка.

Однако, занимаясь спортом при беременности, необходимо учитывать, что в этот период можно выполнять не все упражнения. Существуют такие, которые, наоборот, провоцируют растяжение передней брюшной стенки, чем вызывают расхождение мышц. В период вынашивания не следует выполнять:

• пилатес, особенно упражнения на растяжку ног;
• любые упражнения, для выполнения которых, женщина ложится на мяч;
• дыхание животом в йоге;
• силовые упражнения для мышц пресса;
• тренировки, сопровождающиеся подъемом веса;
• приседы и глубокие выпады;
• упражнения, при которых происходит механическое сдавливание живота;
• прогибы и интенсивные разгибания;
• прямая планка и отжимание от пола;
• скручивания.

Вставая с кровати, женщина должна следить за тем, чтобы передняя брюшная стенка не напрягалась. Для этого следует научиться «вставать боком». Для начала нужно перевернуться на бок, поднять руку, которая находится сверху, поднять туловище и только потом сесть.

Чтобы повысить упругость и эластичность кожи, рекомендуется использовать специальные масла, кремы или другие косметические средства. После рождения ребенка женщине стоит обращать внимание на состояние пресса. Это даст возможность своевременно обнаружить патологию и устранить ее еще до того, как возникнут осложнения.

Известно, что диастаз – это проблема не только молодых мам. Чтобы избежать развития патологии, также следует придерживаться таких правил профилактики:

• правильно и сбалансированно питаться;
• заниматься спортом, вести активный образ жизни, много ходить пешком;
• контролировать свой вес, избегать его увеличения и развития ожирения;
• регулярно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц живота, поясницы;
• укреплять диафрагму;
• избегать подъема большого веса или слишком активных физических нагрузок.

Диета при диастазе

Изучая возможные способы, как убрать живот при диастазе, пациенты находят информацию о необходимости соблюдения специальной диеты. Ее главной задачей является предотвращение запоров, способных еще больше усугубить ситуацию, и улучшение состояния мышечных волокон живота, повышение их эластичности и упругости. Прежде всего важно увеличить количество клетчатки в рационе. Для этого необходимо употреблять побольше растительной пищи. Также важными являются кисломолочные продукты.

Чтобы улучшить состояние соединительной ткани, необходимо ввести в свой рацион:

• сыр, сливочное масло;
• отвар из плодов шиповника;
• киви и цитрусовые;
• говяжью печень и печень трески;
• квашеную капусту;
• желе, холодец, заливное;
• красное мясо;
• гречневую крупу.

А вот жирные блюда стоит ограничить. Важным пунктом профилактики диастаза является поддержание нормального веса.

Для улучшения состояния соединительной ткани необходимо обогатить рацион такими веществами:

1. Витамин С. Принимает участие в процессе синтеза коллагена, делая кожу и соединительную ткань более эластичными. Его много в цитрусовых, шиповнике, квашеной капусте.
2. Витамин А. Также благотворно влияет на состояние кожи, повышает синтез коллагена. Он способен синтезироваться в нашем организме из кератина, которого много в тыкве, моркови, томатах, сладком перце и других овощах. Однако этого количества будет недостаточно для восполнения потребности организма в витамине. Поэтому дополнительно рекомендуется ввести в свой рацион печень трески, сливочное масло и сыр.
3. Цинк, медь и железо. Эти микроэлементы необходимы для поддержания кожи в здоровом и красивом состоянии. Цинк в достаточном количестве присутствует в морепродуктах, печени и орехах. Для восполнения уровня меди необходимо употреблять больше орехов, печени трески и шпината. Железо в большом количестве присутствует в мясе, гречке и печени.
4. Коллаген. С пищей он может поступать в виде желатина.

Выводы

Диастаз – достаточно распространенная проблема, которая не только представляет собой косметический дефект, но и может привести к ряду серьезных осложнений. Поэтому каждому необходимо понимать, как убрать диастаз живота у женщин или мужчин. Обычно для этого достаточно просто нормализовать свой вес, правильно питаться и вести активный образ жизни. Какими упражнениями убрать диастаз живота сможет подсказать врач или квалифицированный спортивный тренер.